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CONSIGLI PER MANTENERSI IN FORMA

30/06/2019 07:30

Dott.ssa Veronica Fusaro

Alimentazione e Nutrizione,

CONSIGLI PER MANTENERSI IN FORMA

Solo sentire il termine "dieta" ci fa sentire male...Sono diverse le tentazioni a cui dobbiamo resistere, basta pensare all’influenza che hanno i mass media...

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Solo sentire il termine "dieta" ci fa sentire male...Sono diverse le tentazioni a cui dobbiamo resistere, basta pensare all’influenza che hanno i mass media su di noi, mostrandoci pubblicità continue sul cibo e invogliandoci ad acquistarlo e ad ingozzarci per forza. Alcuni piccoli accorgimenti da seguire per rimanere in forma li troverete qui di seguito:1. Fare 5 pasti al giorno: colazione, pranzo, cena e 2 spuntini;2. Bere 2 litri di acqua al giorno;3. Utilizzare solo olio extra vergine di oliva per condire;4. I metodi di cottura da usare sono: bollitura, vapore, in umido o alla griglia;5. Ridurre la quantità di sale;6. Masticare lentamente;7. Consumare 3/ 4 porzioni di frutta e verdura ogni giorno;8. Preferire carboidrati integrali;9. Limitare il consumo di bibite zuccherine e alcolici;10. Limitare il consumo di grassi saturi (carne rossa, burro, insaccati...);11. Preferire carni bianche e pesce magro;12. Bere latte scremato e mangiare solo latticini freschi;13. Consumare 2/3 porzioni di legumi e derivati a settimana;14. Non inserire nello stesso piatto alimenti con uguale funzione nutritiva (es. carne + formaggio o pane + pasta);15. Evitare il consumo di dolci, ma se proprio non riuscite a farne a meno, potete consumarne uno a settimana senza sensi di colpa;16. Potete concedervi una pizza a settimana;17. Mantenersi sempre attivi, ovvero fare attività fisica almeno 3 volte a settimana.

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